Диабеттан ничек сакланырга
Хөрмәтле Ютазы районы халкы, бүген диабет кебек җитди проблема турында фикер алышабыз!
Диабет - бөтен дөнья буйлап миллионлаган кешегә хас куркыныч авыру. Ләкин шунысы куандыра, бу авыруны булдырмый калырга мөмкин! Менә берничә гади, ләкин нәтиҗәле киңәшләр, алар сезгә аның барлыкка килү ихтималын киметергә ярдәм итәчәк:
- Сәламәт туклану : рационыгызда яшелчә, җиләк-җимеш, тулы бөртекле продуктлар һәм пост аксым күләмен арттырырга тырышыгыз. Шикәр һәм туенган майлар куллануны киметегез.
- Физик активлык: йөрү, йөзү яки спорт белән шөгыльләнү кебек даими уртача йөкләнешләр сезгә авырлыкны сакларга һәм матдәләр алмашын яхшыртырга ярдәм итәчәк. Физик активлык белән атнага кимендә 150 минут шөгыльләнергә киңәш ителә.
- Авырлыкны контрольдә тоту: тәннең артык авырлыгы — диабет куркынычының төп факторларының берсе. Хәтта авырлыкны аз югалту да (5-10% ка) бу куркынычларны сизелерлек киметергә мөмкин.
- Профилактик тикшерүләр: сәламәтлегегезне күзәтегез һәм кандагы шикәр күләмен даими тикшерегез.
- Начар гадәтләрдән арыну: тәмәке тарту һәм алкогольне артык куллану диабет куркынычын арттырырга мөмкин. Аларны кыскартырга яки чыгарырга тырышыгыз.
- Стрессның кимүе: хроник стресс кандагы шикәр күләменә тискәре йогынты ясарга мөмкин. Саф һавада йөрегез. Үзегезнең һәм якыннарыгызның сәламәтлеге турында кайгыртыгыз. Әгәр сезнең сорауларыгыз бар икән яки диабетны профилактикалау буенча өстәмә киңәш кирәк икән, безнең поликлиникага мөрәҗәгать итегез.
Үзегезне саклагыз һәм сәламәт булыгыз!❤️
Фото https://ru.freepik.com/
Тулырак: http://yutazy.ru/news/zdravoohranenie/kak-izbezat-diabeta